SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta jest, teraz tylko Gainer.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] musli z mlekiem. Na silownie chodze od 3-4 tygodni i chcialbym zaopatrzyc sie w gainer ktory pozwoli mi przytyc do wymazonej wagi 85/86 kg w tym momencie waze 73.5 kg wzrost 188 cm. Potrzebuje rady dotyczacej tego czy dieta jest dobra jak i pomocy w dobraniu suplementow , gainera do tego treningu by efekt byl najlepszy. Z gory dzieki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2012-05-06 12:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BW przy redukcji - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW, którego celem jest ścięcie tłuszczu, przy mozliwie jak najmniejszych stratach mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-06-13 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co osiągnę dzięki takiemu treningowi?...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2012-06-28 11:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-04-28 19:30:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PRODIGY underground performance pobudzenie ok, czułem wjazd na skórze. Pracuje po 10 godzin fizycznie, sporo chodzę w pracy, potrzebuje czegoś dobrego żeby były efekty, dieta w miarę możliwości, staram się zawsze te 2g białka na kg masy ciała a z węglami to różnie,BCAA staram się spożywać cały czas, staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu Z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2014-09-29 12:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego nie chudne?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do 98kg i tu waga stanela wszystko odbylo sie jakos intuicujnie. Wtedy tez zaczalem przygode z silownia. Zaczalem coraz bardziej sie interesowac co i jak zrozumialem ze dieta jest najwazniejsza. Mialem i stosowalem trenowalem ostro do maja zjechalem do 94. Okupilem to wszystko 5 miesiecznym wstretem do silowni i diety. Teraz od dwoch [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2708 Data: 2018-11-25 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w sprawie diety i treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 15 lat, postanowiłem zabrać się za siebie. Jestem dość szczupły, przy wzroście 177 ważę jedynie 62 kg. Staram się jeść dużo, lecz nie przybywa mi zbytnio na wadzę. Czy ta dieta (http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html) będzie odpowiednia w moim przypadku ? Jeśli tak, to jakimi produktami można zastąpić niektóre z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-07-21 13:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cm3 + mass xxl 2 KG + dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dieta: 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + ryby (paluszki rybne) :) 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + ryby 20:00 2-3 jajka kurze cale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-05-04 14:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada

    Temat
    Doping

    1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:- UDO:robię mam proporcjonalne do ramion nie mieżę TALIA:wąski 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA w skali od 1 do 10 na 7 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% Mało zatłuszczony 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7041 Data: 2009-02-11 23:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: -klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 Rozpiętki 3s. - 8-10 powt. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s. -10-12 powt. -triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s. 10-8-6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3s. 12-10-10 ŚRODA: -plecy: Wyprosty tułowia z opadu 2 * [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-04-05 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2010-04-24 19:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czterowdniowy plan na rozmiar i siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-01-10 17:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masę 3 dni - prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu - spilt na masę 3 dni Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2011-02-16 15:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • eloo pomoc w planie masówa

    Temat
    Trening dla początkujących

    elo licze na rade w zwiazku z planem bo od dłuższego czasu brak progresu ! podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie martwy 125kg przysiad 95kg wycisk 125kg poniedziałek klata trik sztanga płasko 4s skos gora ssZtanga 4s hantle skos gora 4s sztanga skos duł 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2011-07-19 13:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia Ryż brązowy Pierś z kurczaka III posiłek - od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2012-05-15 13:52:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA ...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam !! chcialbym przedstawic moja pierwsza diete . waga63/wzrost178 zapotrzebowanie - ok 3000 kalorii moja dieta zawiera 3700 kalorii . im wiecej tym lepsze beda efekty . przynajmniej tak sadze . . a wiec tak . . . sniadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-11-25 22:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie. Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony) Poniedziałek: wolne Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi) Środa: barki + triceps (trening holistyczny) podciąganie na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-03-21 19:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vitalmax - gainer 1, jak dlugo brac ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Czy sa jakies ograniczenia co do suplementacji ? Moja dieta nie zapokaja dziennego zapotrzebowania na bialko i wegle, planuje zakup gainera vitalmax i nie wiem tylko jak dlugo to stosowac. Moge brac bez przerwy jako uzupelnienie diety ? PS Mam 18 lat

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4780 Data: 2004-12-14 23:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki - trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2008-10-01 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przygotowania do zawodow-MPJ w kulturystyce2010

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem załozyc dziennik w celu lepszej kontroli diety i treningu.Trenuje 3lata przez 2lata trenowałem TS. DANE: wzrost:178cm waga:90kg biceps:39cm przedramie:32cm talia:86cm udo:68cm łydka:42cm cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce Dieta(okres budowania masy) 1Posiłek 100g płatkow owsianych 3jaja 1grachamka 10ml oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-01-06 16:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)